{"id":39831,"date":"2022-02-04T07:30:58","date_gmt":"2022-02-04T05:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/empresas.infoempleo.com\/hrtrends\/?p=39831"},"modified":"2022-02-03T14:54:38","modified_gmt":"2022-02-03T12:54:38","slug":"beneficios-de-la-pausa-activa-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empresas.infoempleo.com\/hrtrends\/beneficios-de-la-pausa-activa-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la pausa activa en el trabajo?"},"content":{"rendered":"<p>Las <strong>pausas en el horario laboral<\/strong> quedan recogidas por los protocolos de <strong>Prevenci\u00f3n de Riesgos Laborales (PRL)<\/strong>. Pero adem\u00e1s de las marcadas por la ley y el sentido com\u00fan, es importante que prevengas el estr\u00e9s y la sobrecargas con peque\u00f1as <strong>pausas activas<\/strong>. Especialmente, desde que el <strong>teletrabajo<\/strong> es mayoritario, las horas frente al ordenador inmovilizan tu cuerpo y el de la plantilla. Para <strong>restablecer el bienestar f\u00edsico<\/strong>, sigue esta propuesta para implantar la pausa activa.<\/p>\n<h2>Ventajas de la pausa activa<\/h2>\n<p>Durante la<strong> pausa activa<\/strong> se realiza una <strong>peque\u00f1a actividad f\u00edsica<\/strong>, como subir y bajar los hombros, levantarse y movilizar articulaciones o flexionar las rodillas. Estas movilizaciones evitan la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos y sus consecuentes lesiones. Tambi\u00e9n <strong>fortalecen el sistema<\/strong> <strong>cardiovascular<\/strong> y recargan la <strong>energ\u00eda<\/strong> necesaria para seguir con la jornada a pleno <strong>rendimiento<\/strong>.<\/p>\n<p>Los cuerpos y las mentes de los seres humanos son como el <strong>agua,<\/strong> que si no se mueve se estanca y brotan enfermedades. Sin embargo, en movimiento es fresca y fuerte. Por cierto, aprovecha esas pausas para <strong>hidratarte<\/strong> y combinarlas con una alimentaci\u00f3n saludable. Entre los muchos<strong> beneficios de las pausas activas<\/strong> destacan:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Adquirir el<\/strong> <strong>h\u00e1bito saludable<\/strong> de la actividad f\u00edsica regular que contrarresta el impacto negativo del sedentarismo.<\/li>\n<li><strong>Evita que la plantilla pierda su<\/strong> <strong>buena condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, al mismo tiempo que reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n<li><strong><em>Men sana in corpore sano<\/em>, es decir, que estar\u00e1s en mejores condiciones mentales<\/strong>, con m\u00e1s <strong>energ\u00eda y creatividad<\/strong> al salir de la inercia de la posici\u00f3n sentada y tecleando.<\/li>\n<li><strong>Mayor concentraci\u00f3n<\/strong> y resistencia ante la <a href=\"https:\/\/empresas.infoempleo.com\/hrtrends\/combatir-la-fatiga-mental-de-los-trabajadores-en-remoto\"><strong>fatiga mental<\/strong><\/a> y corporal.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-39832 size-full\" title=\"Ventajas de la pausa activa\" src=\"https:\/\/empresas.infoempleo.com\/hrtrends\/media\/2022\/01\/HRTrends_Pausa-en-el-trabajo_800.jpg\" alt=\"Ventajas de la pausa activa\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/empresas.infoempleo.com\/hrtrends\/media\/2022\/01\/HRTrends_Pausa-en-el-trabajo_800.jpg 800w, https:\/\/empresas.infoempleo.com\/hrtrends\/media\/2022\/01\/HRTrends_Pausa-en-el-trabajo_800-300x200.jpg 300w, https:\/\/empresas.infoempleo.com\/hrtrends\/media\/2022\/01\/HRTrends_Pausa-en-el-trabajo_800-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo implantarla en la plantilla?<\/h2>\n<p>Desde el departamento de recursos humanos, debes <a href=\"https:\/\/empresas.infoempleo.com\/hrtrends\/como-crear-valor-anadido-desde-los-recursos-humanos\/\"><strong>promover un entorno saludable<\/strong><\/a>. Cuidar el <strong>bienestar<\/strong> de la plantilla, adem\u00e1s de una cuesti\u00f3n de responsabilidad, impacta positivamente en la <strong>productividad<\/strong> y el compromiso de los trabajadores. Las <strong>pausas activas<\/strong> son una de las pautas m\u00e1s sencillas de implantar y con mayores beneficios.<\/p>\n<p>A la hora de proponer el <strong>programa<\/strong> <strong>de pausas activas<\/strong> puedes realizarlo de manera <strong>individual<\/strong> o como actividad <strong>grupal<\/strong> que adem\u00e1s refuerce el <strong>compa\u00f1erismo<\/strong> y el <strong><em>team building<\/em><\/strong>. En lugar de levantarse para tomar cafe\u00edna y az\u00facar, estas movilizaciones m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas son todo ventajas.<\/p>\n<p>Como ejemplo puedes plantear una mini <strong>tabla de ejercicios<\/strong> divididos por <strong>categor\u00edas<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Flexibilidad<\/strong>: con distintos estiramientos de 3 a 5 segundos cada uno. Ya sabes: cuello, hombros, lumbares o grandes zancadas.<\/li>\n<li><strong>Activaci\u00f3n muscular<\/strong>: aprende a regular la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de manera consciente. As\u00ed evitar\u00e1s la sobrecarga que genera malestar.<\/li>\n<li><strong>Movilidad articular<\/strong>: despega las manos del dispositivo y gira mu\u00f1ecas, codos, hombros y rodillas permitiendo que llegue el riego sangu\u00edneo a cada rinc\u00f3n de tu valioso cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Pausas l\u00fadicas y r\u00edtmicas<\/strong>: en clave de gamificaci\u00f3n libera fatiga y estr\u00e9s con peque\u00f1os juegos de mesa o de agilidad, como un puzzle o alg\u00fan sudoku. Tambi\u00e9n puedes realizar un peque\u00f1o baile.<\/li>\n<li><strong>Relajaci\u00f3n<\/strong>: respirar y alcanzar un estado de quietud consciente, tambi\u00e9n se considera una pausa activa en la medida en que est\u00e1s poniendo la atenci\u00f3n en una actividad distinta de la de tu jornada laboral.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las pausas en el horario laboral quedan recogidas por los protocolos de Prevenci\u00f3n de Riesgos Laborales (PRL). 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